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Journée mondiale sans tabac le 31 mai : les conseils d’Aline, infirmière d’aide au sevrage tabagique

Journée mondiale sans tabac le 31 mai : les conseils d’Aline, infirmière d’aide au sevrage tabagique

Mai 2022

A l’occasion de la journée mondiale sans tabac, Aline, infirmière d’aide au sevrage tabagique dans le service de pneumologie du CHU, vous livre quelques conseils pour vous guider et vous aider à vous libérer, pas à pas, de votre consommation de tabac.

Un fumeur heureux est un fumeur soulagé

La fumée de cigarette contient plus de 4 000 substances toxiques. La nicotine est une drogue responsable de la dépendance au tabac. L’état de manque lors d’un sevrage au tabac est une réelle souffrance pour le fumeur.

Chaque fumeur cherche avant tout à satisfaire son besoin physique en nicotine. Pour cela, il recherche la meilleure façon d’y parvenir, soit en fumant du tabac à rouler, des cigarettes tubées ou manufacturées, et ce, en « tirant » plus ou moins fort sur sa cigarette. Le manque de nicotine donne des signes désagréables : des sensations de vide intérieur, une nervosité excessive, une sensation de faim, des troubles de l’humeur, de la concentration ou du sommeil, une envie impérieuse de fumer...

Face au manque physique en nicotine, les substituts nicotiniques sont des alliés, à condition qu’ils soient adaptés à vos besoins. Remboursés, ils peuvent être prescrits par différents professionnels de santé (médecins, infirmiers, sages-femmes, kinésithérapeutes, dentistes…).

Ils sont le meilleur moyen pour apaiser votre état de « manque ». Soulagé, vous envisagez l’arrêt plus sereinement. Diminuer votre consommation peut être une réelle étape vers l’arrêt.

Changer ses habitudes, c’est changer sa vie !

L’addiction au tabac est un comportement entretenu par des habitudes de vie. Espérer arrêter de fumer ne provoque pas l’arrêt. Ainsi, attendre la nouvelle année ou le lundi des vacances n’a rien de magique ! Il s’agit avant tout de réapprendre à vivre sa vie sans tabac par des expériences émotionnelles positives tout en prenant confiance en ses capacités de réussite.

Libérez-vous petit à petit du tabac en remplaçant certaines habitudes par d’autres : retarder la première cigarette, faire du sport, de la méditation, de l’auto-hypnose, utiliser des substituts nicotiniques oraux… sont autant d’alternatives possibles.

Donnez -vous le temps et les moyens de modifier durablement vos habitudes. Il faut parfois plusieurs tentatives pour réussir.

Être accompagné pour rester motivé

Arrêter de fumer est avant tout un choix personnel. Chaque individu a ses raisons pour poursuivre, diminuer ou arrêter de fumer. Des professionnels de santé peuvent vous aider tout au long de ce processus de changement. Des outils comme Tabac info services, des structures de soins comme les centres d’accompagnement et de prévention en addictologie ainsi que les unités de tabacologie vous offrent les moyens de vous libérer de votre addiction par un accompagnement pluridisciplinaire (médecins, psychologues, diététiciens…).


L’arrêt du tabac n’est pas un sprint, c’est une course de fond ! Prenez le temps d’arrêter, faites les démarches nécessaires, des professionnels sont là pour vous aider.

 

 

 

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